Các bài tập tốt cho cột sống của golfer

Trong môn thể thao golf, khi bạn thực hiện cú swing, kể cả khi nó chuẩn kỹ thuật những cũng mang tới một áp lực lên cột sống. Để giữ cho phần cột sống nói riêng và phần lưng nói chung luôn khỏe mạnh, có 1 số bài tập đơn giản sau đây.

Giãn lưng

Để luyện tập bài này thực ra rất đơn giản. Đầu tiên bạn hãy hướng mặt xuống sàn, nằm sấp lên bóng, hai tay đặt sau đầu, dang khuỷu tay ra. Nâng người lên cho tới khi cảm thấy cột sống được kéo thẳng hết mức. Xoay thân trên sang trái và phải hết biên độ có thể. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 nhịp. Mục tiêu: Tăng cường cơ cương cột sống và những cơ bắp lưng dưới để bảo vệ cột sống khỏi các lực xoắn.

>> Việc sử dụng những cây gậy đánh golf phù hợp cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng gặp phải chấn thương khi đánh bóng.

Plank bò sấp

Vào tư thế chống đẩy, hai bắp đùi đặt lên bóng. Giữ cho cột sống thẳng, bò bằng tay về phía trước cho tới khi bóng xuống kịch tới bàn chân. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 nhịp. Mục tiêu: Cơ bắp nòng cốt quanh thân giữa cần được tăng cường để só sức mạnh ổn định cơ thể khi swing.

Với tay xuyên qua

Chống tay chân xuống sàn. Với tay qua dưới ngực tới quả bóng bên cạnh và đặt mu bàn tay lên bóng. Đẩy bóng ra xa đồng thời xoay đầu và thân trên theo hướng bóng. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 nhịp. Mục tiêu: Cải thiện khả năng chuyển động và xoay của phần lưng giữa và trên cùng, từ đó giảm áp lực đặt lên các đốt sống thắt lưng.
Bơi ngửa
Nằm ngửa lên bóng sao cho bóng đặt dưới đốt sống thắt lưng, hai cánh tay duỗi thẳng. Tựa ra sau và với tay lên xa nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, về tư thế ban đầu và lặp lại 10 nhịp. Mục tiêu: Loại bỏ những ảnh hưởng từ tư thế ngồi quá lâu lên cơ bắp thân trước. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cho phép bạn kỹ thuật swing đúng mặt phẳng.

Bơi ngửa

Nằm ngửa lên bóng sao cho bóng đặt dưới đốt sống thắt lưng, hai cánh tay duỗi thẳng. Tựa ra sau và với tay lên xa nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, về tư thế ban đầu và lặp lại 10 nhịp. Mục tiêu: Loại bỏ những ảnh hưởng từ tư thế ngồi quá lâu lên cơ bắp thân trước. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cho phép bạn swing đúng mặt phẳng.

Giãn cơ sườn và crunch

Nằm nghiêng lên quả bóng sao cho bóng đặt dưới eo, vươn cánh tay trên lên quá đầu hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thu tay về đặt sau đầu và vào thế crunch, lặp lại 10 nhịp mỗi bên. Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cơ liên sườn để cải thiện chuyển động xoay hai bên thân trên, giảm áp lực đặt lên lưng dưới.