Việc chơi golf giỏi hay không dựa vào rất nhiều cú swing của bạn, tuy nhiên mỗi người lại thường có một các swing khác nhau nhưng vẫn phải dựa trên những quy tắc cơ bản sau:1. Swing lên theo 1 khối, swing lên với gậy, bàn tay, cánh tay và ngực cùng chuyển động ra phía sau.
- Trong những feet ban đầu, dừng điểm cuối của gậy ở vị trí thắt lưng
- Giữ tay phải của bạn bên trên tay trái
- Xoay vai trái xuống một chút, dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân.
- Hoàn thành việc quay vai
- Nâng cổ tay lên cao
- Xoay người về phía phải sao cho cúc áo của bạn nằm thẳng hàng phía trên chân
- Giữ nguyên tư thế chùng đầu gối phải
- Cảm nhận phía bên trái (vai, hông, đâu gối) ở vị trí thấp hơn và dồn xuống
- Xoay ngược cơ thể theo thứ tự từ dưới đất lên trên: bàn chân, đầu gối, hông, vai, cánh tay, bàn tay và Điểm quan trọng: đồng hóa chuyển động của gậy, bàn tay và cánh tay với việc xoay người
Cách tập: Để có một khởi đầu tương đối, cầm gậy với 2 bàn tay sát nhau, gần giống với cầm gậy bóng chày. Cách này sẽ giúp bạn cảm nhận được việc giữ góc gậy tốt và rộng khi bạn vung gậy lên cuối cùng là gậy.
- Mở rộng hông trái khi bạn di chuyển trọng lượng cơ thể sang bên trái
- Cảm nhận trọng lượng xuống ở cả 2 bàn chân, nhấn xuống mặt đất
- Di chuyển vai trái tách khỏi cằm
- Thả cánh tay khi bạn giữ nguyên góc giữa tay và gậy golf.
Cảm giác kéo về phía trái và đẩy từ phía phải
- Giữ phía trên cơ thể phía sau bóng
- Duỗi thẳng cánh tay phải và quay tay trái thành một đường thẳng với gậy khi chạm bóng
- Quay phía sau của cổ tay trái để nó hướng tới mục tiêu
2. Khi gậy di chuyển đến vị cao nhất của động tác backswing (top of backswing): Dùng chân phải làm chân trụ
- Hoàn thành việc quay vai
- Nâng cổ tay lên cao
- Xoay người về phía phải sao cho cúc áo của bạn nằm thẳng hàng phía trên chân
- Giữ nguyên tư thế chùng đầu gối phải
- Cảm nhận phía bên trái (vai, hông, đâu gối) ở vị trí thấp hơn và dồn xuống
Điểm quan trọng: Xoay lưng khỏi mục tiêu và dần chuyển trọng lượng sang chân phải, để hông của bạn xuay một ít để hỗ trợ
Cách tập: Nhấc gót chân trái lên một chút và giữ như vậy khi bạn swing lên. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái xoay và vặn và bạn vẫn hoàn thành tốt cú backswing của mình.
3. Động tác downswing: Hãy để cánh tay tự rớt xuống.
- Tiếp tục hướng về phía mục tiêu
- Đánh đầu gối chân phải vào điểm tựa là đầu gối chân trái.
- Duy trì sự vững chắc phía dưới chân trái
- Hoàn thành việc xoay lại cổ tay
- Để gậy quăng ra phía sau lưng khi kết thúc để đảm bảo giải phóng hết lực từ gậy và cơ thể.
Điểm quan trọng: Giữ góc tay khi bạn đưa tay từ trên xuống
Cách tập: Để cảm nhận được lực bạn tạo ra bằng cách sử dụng mặt đất làm điểm tựa, đặt một quả bóng golf dưới chân trái và cố gắng ấn nó xuống mặt cổ khi bạn đưa gậy xuống.
4. Giai đoạn tiếp xúc vào bóng: Các bộ phận cơ thể phối hợp chặt chẽ với nhau khi gậy tiến gần đến bóng.
- Cảm giác kéo về phía trái và đẩy từ phía phải
- Giữ phía trên cơ thể phía sau bóng
- Duỗi thẳng cánh tay phải và quay tay trái thành một đường thẳng với gậy khi chạm bóng
- Quay phía sau của cổ tay trái để nó hướng tới mục tiêu
Điểm quan trọng: Dồn trọng lượng về bên trái khi đánh bóng
Cách tập: khi bắt đầu, đặt gậy sao cho đầu gậy chỉ cách bóng một vài inch. Cố gắng giữ tư thế tay-đầu gậy này khi bạn dùng gậy đánh bóng
5, Giai đoạn (follow through) đánh xuyên qua bóng và giữ cơ thể chuyển động tự nhiên theo quán tính.
- Tiếp tục hướng về phía mục tiêu
- Đánh đầu gối chân phải vào điểm tựa là đầu gối chân trái.
- Duy trì sự vững chắc phía dưới chân trái
- Hoàn thành việc xoay lại cổ tay
- Để gậy quăng ra phía sau lưng khi kết thúc để đảm bảo giải phóng hết lực từ gậy và cơ thể.
Điểm quan trọng: Để tất cả cơ thể thả lỏng về phía mục tiêu. Không được giữ lại bất cứ gì.
Cách tập: Cầm gậy người và tập khiến gậy tạo ra tiếng gió khi bạn swing. Bạn chỉ có thể làm tốt điều này từ sự kết hợp và tăng tốc chuẩn.
